Massage har en stor positiv virkning på muskulaturen samt kroppens bløde væv. Det kan fjerne spændinger, forbedre blodcirkulationen, nedbryde affaldsstoffer, der er ophobet i muskler og påvirke lymfesystemet ved at give nynbæring og ilt til vævsvæsken.
Triatlon-testpakke
Vi har sammensat en speciel testpakke, som er optimal for dig, der dyrker triatlon. Testpakken giver dig et unikt indblik i din fysik.
Testen indeholder en submaksimal test på cykel og i løb samt en VO2max-test i løb.
Testen indeholder en submaksimal test på cykel og i løb samt en VO2max-test i løb.
Forløb
- Du starter med at varme op i cirka 10 minutter under vejledning af testpersonalet eller på egen hånd efter instruktion fra testpersonalet eller fast protokol. Opvarmningen bør være idrætsspecifik
- Herefter starter den submaksimale test – cykel-trappetest (stigende wattbelastning) af 4-5 minutters intervaller. Iltoptagelsen måles løbende, og der foretages laktatkoncentrationsmålinger i blodet de sidste 30-40 sek. af hvert belastningstrin. Dette gøres på cyklen uden pauser. Testen stoppes, når den anaerobe tærskel er nået
Varighed cirka 20-25 minutter alt efter niveau og korrekt udlæg på testen - Derefter skifter du til løbebånd, hvor du skal gå i 5 minutter
Varighed i alt cirka 10 minutter - Det næste er en submaksimal test – løb-trappetest (stigende hastighed) af 4-5 minutters intervaller. Iltoptagelsen måles løbende, og der foretages laktatkoncentrationsmålinger i blodet de sidste 30-40 sek. af hvert belastningstrin. Dette gøres med ophold i løbet. Testen stoppes, når den anaerobe tærskel er nået
Varighed cirka 20-25 minutter alt efter niveau og korrekt udlæg på testen
- Du skal nu gå/lunte roligt i 5-10 minutter, imens der gøres klar til VO2max-test
- VO2max-testen udføres i løb. Du starter på det hastighedstrin, hvor den anaerobe tærskel er nået i den submaksimal test, og belastningen øges med intervaller af 1-2 minutter til fuld udmattelse
Varighed cirka 5-10 minutter - Du får pulsen ned i cirka 5 minutter, imens testdata gennemgås af testpersonalet og materiale udskrives
- Testdata gennemgås sammen med dig. Forklaring af udholdenhedsprofil, værende VO2max-udnyttelse (kondition/kondital), arbejdsøkonomi samt intensitetsstyrring (træningszoner), tilbud om træningsplanlægning og anbefalinger for re-test
Varighed cirka 25-30 min.
Praktisk information
- Du skal være udhvilet – altså ingen hård træning i dagene op til testen eller på testdagen
- Din væskebalance skal være i orden, ligesom du i dagene op til testen skal spise normalt
- Undgå at spise et stort måltid op til testen (2-3 timer inden)
- Kom i god tid, klæd om og start 10-15 minutter før med rolig opvarmning på cykel eller crosstrainer, så du er klar til tiden
- Husk træningstøj, løbesko, cykelsko, pulsur og -bælte, håndklæde og vandflaske
Se priser på tests her
Book en tid online
Har du brug for hjælp, så kan du herunder bestille en tid.