Functional Movement Screen (FMS)

Bliver du ved at få småskader, når du træner?
Ved du nok om, hvordan din krop er i forhold til træning? Har du asymmetri eller begrænsninger i dit bevægeapparat, så du ikke træner optimalt?

Så kunne test med FMS være løsningen.

FMS (Functional Movement Screen) er et screeningsværktøj, som bruges til at identificere begrænsninger eller asymmetrier i syv fundamentale øvelser, der er nøglen til funktionel bevægelseskvalitet hos personer med ingen aktuel smerte eller kendt skade.

Massage har en stor positiv virkning på muskulaturen samt kroppens bløde væv. Det kan fjerne spændinger, forbedre blodcirkulationen, nedbryde affaldsstoffer, der er ophobet i muskler og påvirke lymfesystemet ved at give nynbæring og ilt til vævsvæsken.

Forløb

  • Du starter med at varme op i cirka 10 minutter under vejledning af testpersonalet eller på egen hånd efter instruktion fra testpersonalet eller fast protokol. Opvarmningen er idrætsspecifik
  • Herefter starter den submaksimale test – cykel-trappetest (stigende wattbelastning) af 4-5 minutters intervaller. Iltoptagelsen måles løbende, og der foretages laktatkoncentrationsmålinger i blodet de sidste 30-40 sek. af hvert belastningstrin. Dette gøres på cyklen uden pauser
    Testen stoppes, når den anaerobe tærskel er nået
    Varighed cirka 20-25 minutter alt efter niveau og korrekt udlæg på testen
  • I 5-10 minutter skal du nu cykle stille og roligt, imens der gøres klar til VO2max-test
  • Du starter på det hastighedstrin, hvor den anaerobe tærskel er nået i den submaksimal test, og belastningen øges med intervaller af 1-2 minutter til fuld udmattelse. Varighed cirka 5-10 minutter
  • Du får pulsen ned i cirka 5 minutter, imens testdata gennemgås af testpersonalet og materiale udskrives
  • Testdata gennemgås sammen med dig. Forklaring af udholdenhedsprofil, værende VO2max-udnyttelse (kondition/kondital), arbejdsøkonomi samt intensitetsstyring (træningszoner), tilbud om træningsplanlægning og anbefalinger for re-test
    Varighed cirka 25-30 min.

Testens totale varighed: Cirka 80-90 minutter.

Hvad indeholder testen?

  • Test i 3 funktions- & 4 fundamentale øvelser
  • Præcise tal på dine øvelser
  • Svagheder eller asymmetri identificeres
  • Forslag til træningsprogram med øvelser som forbedrer symmetrien og opvejer svaghederne

 

Se priser på tests her

Book en tid online

Har du brug for hjælp, så kan du herunder bestille en tid.